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  • 考前焦慮癥

    面臨高考,考生和考生家長都會感到壓力的增加。過大的心理壓力會給考生造成嚴重的心理障礙,不利于考生正常發揮。只有適中的壓力下,人才能發揮最大的潛力。考生老是擔心自己考不好,整日心煩氣躁,焦慮不安。有的考生會出現食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

    編輯摘要

    基本信息 編輯信息模塊

    中文名: 考前焦慮癥
    釋義: 一種心理障礙,緊張情緒 癥狀: 頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻等
    伴隨的疾病: 慢性咽喉炎、口腔潰瘍等
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    目錄

    簡介/考前焦慮癥 編輯

    (圖)考前焦慮癥考前焦慮癥

    考前焦慮癥”并不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞,而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀;即將面臨考試的考生,或是這些考生的父母,因為擔心太多,導致心理與身體上的過度負擔,進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象,結果不能發揮正常的認知功能,注意力和觀察力衰退。

    一般輕度的癥狀是正常的應急反應,適度的緊張會提高考生的學習效率,而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題,可能會影響考試成績,嚴重的還可能誘發嚴重的心理和精神疾病

    病癥/考前焦慮癥 編輯

    考前焦慮癥常出現的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

    這些伴隨考試而引發的生理、心理上的緊張癥狀,通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈,并不需接受治療;不過,出現身體嚴重不適的考生,就有必要尋求專業的幫助,否則恐怕會影響考試的臨場表現,甚至演變成長期的憂郁傾向。

    考前焦慮分為輕微、中等和嚴重三個程度。輕度的癥狀是正常的應急反應,可能有輕度的擔憂和不嚴重的生理反應,比如偶爾失眠,這并不會影響正常的學習和生活,反而會提高考生的學習效率。

    中、重度考前焦慮則是心理問題,會影響到生理和心理各方面。其中中度的影響較輕,而重度的危害較大。重度的一般的表現有,心理上認知活動受阻、思維混亂、記憶力受干擾、注意力無法集中、情緒不穩定、控制力減弱、甚至出現沖動和逃避行為。在生理上則出現呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等。

    中、重度考前焦慮會造成不良的影響,危害其自尊和自信心。如果此情況在考后仍不能有效緩解,還可能誘發其他嚴重的心理和精神疾病,比如抑郁癥、驚恐障礙甚至精神分裂等。

    癥狀學/考前焦慮癥 編輯

    考試對于每個學生來說都是緊張的,越來越多的學生患有考前焦慮癥考前學生壓力大,而孩子的壓力不外乎來自3個方面:自己內心的、家長的、老師和學校的。考前焦慮可以體現在學生的身體上,影響孩子的發展前途

    考前焦慮常出現的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

    伴隨考試而引發的生理、心理上的緊張癥狀,通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈,但是有些考生的焦慮癥在考試結束后不但沒有得到緩解,反而更加嚴重了,這就需要純中藥制劑平慮解迫安神劑的幫助了。

    中考高考榜上有名是誰都希望的是,但人生并不是只有這一個轉折點,所以我們應用正確的心態來對待,不用特別期待,亦不要毫不在意。

     

    癥狀表現/考前焦慮癥 編輯

    患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒,對外界刺激易出現驚恐反應,常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象,如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調、性欲缺乏等癥狀。

    1、與他人溝通困難

    2、心理壓抑、恐懼

    3、信心下降,產生自卑心理

    4、休息不足,身體過勞

    5、精力下降,注意力不集中

    6、心里焦躁不安

    發病原因/考前焦慮癥 編輯

    對焦慮癥的起因,不同學派的研究者有不同的意見。這些意見并不一定是相互沖突的,而是互補的。

    第一,軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因,但是,在某些罕見的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發,比如,甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現,是不是焦慮癥患者的中樞神經系統,特別是某些神經遞質,是引發焦慮癥的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上:去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處于焦慮狀態時,他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化,但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結果。

    第二,認知過程,或者是思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現,抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向于認為壞事情會落到他們頭上,更傾向于認為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

    第三,在有應激事件發生的情況下,更有可能出現焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。

    第四、神經回路假設,2007年,國際權威科學雜志《自然》發表了中科院上海生科院神經科學研究所客座研究員、美國杜克大學教授馮國平的研究成果,首度揭示了強迫、焦慮和壓抑的生理機制,指出“皮質-紋狀體-丘腦-皮質回路”出現信息傳導不暢是產生焦慮、壓抑、強迫的病理原因,而在清華大學出版社的著作《心靈殺毒2.0——弗洛伊德的拼圖》中也進一步指出強迫焦慮是心靈呼吸的哮喘癥,發明了以此原理開發的緩解焦慮、解除痛苦的有效心理自助方法,以上說明神經回路信息傳導不暢與焦慮癥相關。

    免疫影響/考前焦慮癥 編輯


    現實生活中工作壓力大,心理負擔重,以及情緒緊張的時候,人們往往容易生病,原因何在?專家認為,這就是植物神經系統影響免疫系統的表現。當焦慮癥出現時,植物神經系統就會紊亂,進而免疫系統的功能就會紊亂,從而出現各種頑固性疾病。

    焦慮癥導致的疾病很多,比如:

    1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍

    2、腸易激綜合癥、結腸炎、慢性胃炎

    3、神經性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢
    4、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風

    5、心臟神經官能癥、胃神經官能癥

    6、脖子肌肉僵硬 、關節游走性疼痛、幻肢痛

    7、記憶差、反應遲鈍、神經衰弱

    8、早泄、易感冒、免疫力低下

    焦慮癥患者并非都有以上癥狀,有的一種,有的兩種,有的幾種,不管有幾種,根源只有一個:那就是植物神經功能紊亂。焦慮癥患者,如果癥狀較輕,適量服用一些維生素B1和谷維素調理;若癥狀較重(比如出現了植物神經及精神系統異常、循環呼吸系統功能性異常、消化系統功能性異常、軀體感覺功能性異常或者免疫系統疾病)。

    認知模式/考前焦慮癥 編輯

    日常生活中,很多情境客觀上是有危險的,如果對現實情境的威脅評價恰當,這時的焦慮被認為是恰當的。而焦慮病人通常對情境的危險有過度評價,這種過渡評價能自動地和反射性地激活“焦慮情境”,并產生焦慮癥狀。之所以病人有對“危險”的過度評價,是基于其建立在多年經驗基礎上的認知方式,即潛在的功能失調性假設或規則。一般來說,當認知不協調時,人們對待這種不協調的常見辦法是竭力解釋,以便在兩種矛盾事物之間取得某種協調。焦慮病人的認知圖示和結構具有一定特點,使他們傾向于對通常情境做威脅性或災難性的解釋,他們或者缺乏自信,認為自己無能,或者期望過高,以致實際情況常常和他們的期望不一致。如果他們又沒有積極的應對方法,意識的焦慮就將發生。

    考前調整/考前焦慮癥 編輯

    隨著社會的進步、人類的發展,人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的,也是最重要的方法。

    考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的,因此首先應該學會合理發泄,調節自己心理狀態,緩解學習壓力,開放自己心態。聽聽音樂,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式,只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試,從而發揮出自己最好的水平。

    在這一過程中,老師和家長也起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。作為父母的,當發現孩子心理壓力過大的時候,應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松,把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。

    如何調整考試焦慮癥?

    認知調控

    首先,堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認為自己不行,而喪失信心;再次,適當減輕周圍環境的壓力,針對種種擔憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認知上的偏差。

    行為矯正

    有兩種方法,一種是放松訓練,一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態出現了,必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

     

    防止方法/考前焦慮癥 編輯

    第一招:平常一定要學會“小題大做”

    心理醫生通常會教患者學會“調整呼吸”,以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然,認為呼吸是件很小的事,人人都會做,結果是平常疏于練習,該到用時自然發揮不了效用。其實“調整呼吸”相當重要且最為實用。它能放松肌肉,調動想像,任何時間,任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,堅持兩周以上。試試看,對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

    第二招:做事情之前在心里預演一遍

    把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍,例如考試當天早上起來再把什么復習一下,進考場前如何給自己一些鼓勵,考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事,在頭腦中“預演”一遍,像放電影一樣,越詳細越清晰越好,對潛在的困難事先想好應對方法,并給自己一點積極暗示,對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。

    第三招:父母不要過分焦慮

    情緒不僅通過言語,還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子,所以父母也要學會管理自己的情緒,避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力,自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通,少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事,建議父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面對考前焦慮癥。

    應對方法/考前焦慮癥 編輯

    目標要具體、明確。譬如你說“我想考好”。但是,考好的定義是什么?不確定。不如說“我一定要考120分”,更具體一些。一定要把目標落實到具體對象上去。

    語句簡練。如果語句太多太長,會減弱它的效力。語句越清晰有力,越容易引起專注。當然有了高考目標意識,還要見諸于實際行動,要立即行動,如做作業、看書、聽課。

    使用“我要”、“我一定”、“我是”等第一人稱的肯定性正面語言。當心里有了一個目標,用正面語言將這個目標寫下或重復說出來之后,目標就會進入潛意識。這樣,大腦對目標的記憶就會儲存深刻,難以忘記。

    每天,用有力、清晰、充滿自信的語言,大聲說出肯定和鼓勵自己的話,效果會更大。如果由于環境不允許不能大聲說出,就小聲或默默地說出肯定自己的話,也會有效果。

    欣賞振奮人心的音樂。人們都會有這樣的情緒體驗:當聽到雄壯激昂的樂曲時,往往因受到激勵而熱情奔放,斗志昂揚;當聽到低沉悲壯的哀樂時,往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此,經常聽一聽歡快的音樂,對調整情緒,是大有好處的。

     

    克服方法/考前焦慮癥 編輯

    高考沖刺階段,有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象,有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應,這些都是考試焦慮過甚的表現。

    出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高,或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大,而造成焦慮。人際關系變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。

    出現這些現象并不可怕,很多對自己要求過高的孩子都會有,可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實,只要考生以一個平常心來對待高考,把高考作為人生道路上的一個過程,一種體驗,而不是唯一的目標;并且充分了解自己的實力,以恰當的目標要求自己,以適合于自己的方式來復習,就能夠在考試中正常發揮。

    調節壓力有方法

    1、正視壓力俗話說:有了壓力成動力,沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明,適度的壓力有利于學習效率的提高,而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以,壓力本身并不可怕,很多時候,人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

    2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標,確定適合于自己的復習內容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。

    3、學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高,影響到自己的學習效率時,就要學會自我減壓。

    方法一自我宣泄:考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

    方法二學會深呼吸:考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復幾次。

    方法三按摩內關穴:考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。

    方法四全身肌肉放松法:閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時用心去感受放松的感覺。

    方法五積極想象:可以盡量回想自己曾經成功的時候,還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

    4、學會積極自我暗示——增強信心考生應當學會積極自我暗示:“我能行!有什么了不起,不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!” “不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”

    給學生的建議

    1、去除雜念,悉心準備。眼下需要找出數學學科錯題失分的原因,加強復習,悉心準備是強化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優勢和劣勢之后,揚長避短,爭取下次的月考或模擬考考出應有的水平,由此而獲得的自信才是健康、有益的。

    2、放松身心,尋找樂趣。當情緒極度差時,比如回家情不自禁要哭,可以采取放松療法音樂療法,使其轉移注意,與父母一起散散步,打打羽毛球,達到放松身心,減緩壓力的目的。同時告之:學習是初三生活的重要內容,但不是全部內容,有張有弛是必要的,因此需要有適當的調節,有一顆敏感的心善于尋找和發現初三生活的樂趣。

    給家長的建議

    理性地看待孩子的分數問題并且營造寬松的家庭氛圍。不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張,更不因為自己的面子問題,自己當年未上大學等原因給孩子過高的期望以及施加無形的壓力。尊重孩子的想法和意愿,相信“各人頭上一片天”,以一顆平常心對待孩子的高考,說不定反而會起到意想不到的效果。


     

    心理療法/考前焦慮癥 編輯


    (1)心理治療方法之解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助于減輕心理負擔,預防焦慮癥的發生。

    (2)心理治療方法之放松法:放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手),盡量使這部分肌肉放松,直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練,可使心情平靜,心跳規則,呼吸均勻,這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。

    (3)心理治療方法之沖擊法:讓患者突然處于激發焦慮情緒的實際環境中,來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數一般1-4次。

    (4)心理治療方法之系統脫敏法:在患者處于全身放松狀態下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現,達到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。

    (5)心理治療方法之催眠法:催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安,或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術,來改善患者的焦慮情緒和睡眠

    危險訊號/考前焦慮癥 編輯

    過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列癥狀,且沒有明顯的原因,應盡速求醫。

    *連續頭暈或暫時失去記憶。

    *直腸出血。

    *脈搏加速。

    *手掌冒汗。

    *慢性背痛、頸痛

    *慢性或嚴重頭痛。

    *顫抖。

    *蕁麻疹。

    *情緒過度緊張,無法承受。

    *失眠。

    【病理現象】

    1、焦慮是一種情緒狀態,病人基本的內心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖;  2、這種情緒是不快的和痛苦的,可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺;

    3、這種情緒指向未來,它意味著某種威脅或危險,即將到來或馬上就要發生;

    4、實際上并沒有任何威脅和危險,或者,用合理的標準來衡量,誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱;

    5、與焦慮的體驗同時,有軀體不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。

    上述的癥狀學描述是卓越的。我們不妨把它們稍加歸并和簡化。焦慮癥狀包括三方面:

    1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗。典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內容的提心吊膽和恐懼。文獻中常稱為漂浮焦慮(free-floatinganxiety)或無名焦慮;

    2、精神運動性不安。坐立不安,來回走動,甚至奔跑喊叫,也可表現為不自主的震顫或發抖;

    3、伴有身體不適感的植物神經功能障礙。如出汗、口干、嗓子發堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發紅發白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。只有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經功能的任何表現,不能合理地視為病理癥狀。反之,沒有不安和恐懼的內心體驗,單純身體表現也不能視為焦慮。

    鑒別/考前焦慮癥 編輯

    神經衰弱患者可能有焦慮癥狀,但焦慮癥的焦慮緊張情緒較一般神經衰弱的癥狀更為突出。恐怖癥多表現為對某一物體,某疾病或某種環境的恐懼和嚴重不安,且常伴有其他強迫觀念和行為,雖伴發焦慮,但與焦慮癥有區別。疑病癥患者的緊張恐懼情緒多繼發于疑病癥狀,而疑病癥狀又與自身內部特殊不適感受和以往生活經歷、聯想或暗示等有關,因而應與焦慮癥相鑒別。憂郁癥與焦慮癥不同,前者的焦慮必然與他的疑病和自罪等妄想觀念有關,這類患者的焦慮發作的背后,憂傷情緒總是存在的;若一個原來適應性很強的人突然發生焦慮發作,則應在排除器質性因素后首先考慮憂郁癥。精神分裂癥在早期也可有嚴重的焦慮或焦慮疑病,若發現精神分裂癥的基本癥狀時,鑒別并不困難。有一些器質性腦病的患者,當臨床上尚無明顯的癡呆癥狀時,可能有焦慮或焦慮發作。另外,也有許多藥物中毒或戒斷癥狀是以焦慮開始的,應根據病史及檢查進行鑒別。

    對于一般性焦慮癥,一般都是緊張、不安、擔心在較長時間的持續。所以對某一事物,比如學習、工作的擔心超過半年,就構成焦慮癥。焦慮和擔心的內容,如果是關于被細菌感染(強迫癥)、驚恐發作(驚恐癥)、當眾出丑(社交恐怖癥)、長胖(神經性厭食癥)、嚴重疾病(疑病癥),應該適用對應的心理障礙。但也可以用治療焦慮的某些措施緩和情緒,消除緊張。如果焦慮是由疾病、藥物(包括酒精、毒品)引起的生理作用,則以消除這些問題為主。

    怎么克服/考前焦慮癥 編輯

    高考沖刺階段,有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象,有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應,這些都是考試焦慮過甚的表現。

    出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高,或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大,而造成焦慮。人際關系變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。

    出現這些現象并不可怕,很多對自己要求過高的孩子都會有,可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實,只要考生以一個平常心來對待高考,把高考作為人生道路上的一個過程,一種體驗,而不是唯一的目標;并且充分了解自己的實力,以恰當的目標要求自己,以適合于自己的方式來復習,就能夠在考試中正常發揮。


    自我治療/考前焦慮癥 編輯

    對于焦慮性神經癥的治療主要是以心理治療為主,當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療:

    增加自信

    自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

    因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

    自我松弛

    也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

    自我反省

    有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。

    自我刺激

    焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

    自我催眠


    焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

    在自我采取以上方法的同時,還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等,可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁,服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑郁藥有良好效果。

    焦慮性神經癥患者,如果能夠嚴格遵照醫囑,并進行密切配合性的自我治療,不長時間一定能擺脫焦慮。

    下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮,你可以從中選擇最適合自己的方式。

    家庭治療/考前焦慮癥 編輯

    深呼吸

    當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

    活動你的下顎和四肢

    當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數回。

    保持樂觀

    當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

    幻想

    這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

    肯定自己

    當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

    學會放松


    在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

    轉移注意力

    假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

    放聲大喊

    在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

    保持睡眠充足


    多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

    飲食療法/考前焦慮癥 編輯

    經常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養不足,因為此時身體無法正常地處理營養素。  下面是一些重要的營養補充物質,你可以適當加以選擇服用。

    補充營養素

    ①維生素B群  維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克

    ② 鈣及鎂  每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。

    ③ L—酪胺酸  每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用,以利吸收。它能紓解緊張,幫助睡眠。

    ④ 維生素c含生物類黃酮  每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。

    ⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)  每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠,它含有均衡維生素及礦物質

    ⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)  依產品指示,它能清腸及改善腸功能。

    ⑦ Y—氨基丁酸加肌醇  依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。

    ⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅  依產品指示。抵抗感冒藥,感冒經常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張。

    ⑨ 卵磷脂  用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。

    飲食宜忌


    飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三周內勿食乳品,之后,陸續加入飲食中,并觀察是否有什么不適癥狀。

    避免危害健康食物


    酒精、藥物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。因此,應該學習如何調適,而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時,很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精,還需遠離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體,使免疫系統及神經系統狀況俱佳。

    保健藥膳

    ①玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克(或干品]5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。  功效補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

    ② 棗麥粥  棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。  功效養心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。

    ●天然草藥

    可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

    其它療法/考前焦慮癥 編輯


    多運動

    運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天牛個月才運動一次,是不會有效果的。

    按摩

    大部分人在處于焦慮時,會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環:焦慮產生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數分鐘,,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經,將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

    洗熱水澡

    熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環,幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結果徒增焦慮與緊張。

    聽音樂

    音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。

    培養個人嗜好

    從事業余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事,比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。

    藥物治療


    有些人認為藥物治療能幫助心情放松及調適生活壓力,日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類,包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此,近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險,而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是丁螺環酮,其副作用比苯二氮曼類小,但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。

    芳香療法

    芳香療法被認為對治療焦慮癥很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊,在織物上滴上1-2滴,然后吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。

    "迪普音"音樂療法


    迪普音是的音樂療法很有效,最新在美國和香港的實驗證明效果確定,復發率低。

    催眠療法

    催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠,催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。

    生物反饋療法

    腦電圖主物反饋,用于再訓練思維方式,對那些同時有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中,病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習后,病人可以在沒有治療師監測儀器的情況下控制自己的精神活動。

    指壓療法

    按壓位于手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位,可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復另一只手。  按壓間使穴位,有助于鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側,距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘,重復3—5次,然后重復另一臂。

    注意
    精神疾病專家王文亮表示毛發分析可判斷焦慮癥是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏癥,以刪除此可能原因。  治療焦慮癥的偏方  治療焦慮癥的偏方-專業,安全,徹底地治療焦慮癥 愉快的心情不僅僅來自日常生活的感受,也可以來自飲食。科學研究證明,心情愉快與大腦分泌某些激素的多少有關,而這些激素的分泌可以通過飲食控制.  魚油  哈佛大學的研究報告指出,魚油中的W-3脂肪酸,與常用的抗抑郁藥有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。  香蕉  香蕉含有一種稱為"生物堿"的物質,生物堿可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源,這些都可以幫助大腦制造對人體有益的血清素。  葡萄柚  葡萄柚有強烈的香味,可以凈化繁雜思緒,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的維生素C,不僅可以維持紅血球濃度,使身體有抵抗力,而且維生素也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。  全麥面包  碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃復合性的碳水化合物,如:全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。更令人欣喜的是,發現微量礦物質硒能振奮情緒,全谷類也富含

    疾病共存/考前焦慮癥 編輯

    焦慮障礙和抑郁障礙共存是一種更嚴重的病癥。在臨床實際工作中,這兩組癥狀常常同時出現于同一個人身上。專家們的研究發現,焦慮障礙和抑郁障礙在遺傳、生化、免疫、內分泌、電生理和影像學等方面既有聯系又有不同。與單純的焦慮障礙或抑郁障礙相比,焦慮障礙和抑郁障礙共病的患者具有癥狀重、病程慢性化、社會功能損害重、自殺率高和預后差等特征,故有人認為焦慮障礙和抑郁障礙共病是一種不同于單純焦慮障礙或抑郁障礙的獨特疾病。焦慮障礙和抑郁障礙共病增加了疾病治療難度、醫療費用和患者的住院時間,因此這一問題需要引起我國臨床醫師和政府部門的高度重視,加強對此病癥的研究、防治和管理。

    【臨床治療研究】  從臨床應用上看,如果是輕度焦慮患者,可服用百憂解進行控制。另外,患者應該培養起較好的生活習慣,如晚飯后多散步,平常多運動,還應該調整工作習慣培養工作興趣,以積極心態投入工作當中去。這些對于癥狀的恢復均有很好的幫助。

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